今日のトレーニングは『背中』。
見えないから意識しにくい部位です。
なのでどの部位よりも更にフォームを意識しています。
まずは昨日同様
カーフレイズ…自重で20回×3セットからスタート。
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腹筋
レッグレイズ…40回×3セット
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クランチ…30回×3セット
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ここから背中のトレーニングに入ります。
①チンニング
②デッドリフト
③ベントオーバーローイング
④ワンハンドローイング（ハンマーストレングスのマシン使用）
⑤Tバーローイング
⑥ダンベルワンハンドローイング
⑦チェストフライ（マシン使用）
①と④と⑦は各4セット
②と③は各5セット
⑤と⑥は各3セット
※Tバーローイングの日とラットプルダウンの日と交互に行います。
※ダンベルワンハンドローイングは背中のストレッチ感を出すようにやってます。
胸の日同様
時間は2時間で収まります。
今日も半端ない汗だくで全身ビッショリになりました。
背中は難しい部位です。
以上『背中』のトレーニング日記でした。