今日のトレーニングは『肩』と『上腕三頭筋』。
好きな部位のトレーニングです。
まず最初は
カーフレイズ…自重で20回×3セット
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腹筋
レッグレイズ…40回×3セット
クランチ…30回×3セット
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『肩』
①フロントショルダープレス（スミスマシン使用）
②アーノルドプレス
③フロントレイズ
④サイドレイズ
⑤リアレイズ（マシン使用）
⑥ライイングリアレイズ（ダンベル使用）
『上腕三頭筋』
⑦シーテッドフレンチプレス
⑧ケーブルプレスダウン（ロープ使用）
①と②は各5セット
③と④は各4セット
⑤から⑧は各3セット
※メインの前にゴムバンドでローテーターカフをおこなっています（30秒2セット）
※ビハインドネックのバックプレスは痛くてができないのでフロントショルダープレスでおこなっています。
※②③④⑥⑦はダンベル使用
『胸』『背中』の日の2時間に比べ
『肩』と『上腕三頭筋』の日はトレーニング時間は少し短く
1時間40分です。
あまり変わらない？（笑）
今日もいい感じで汗だくでした。
以上『肩』『上腕三頭筋』のトレーニング日記でした。