今日のトレーニングは『脚』と『上腕二頭筋』。
カーフレイズは後で集中的におこなうので
まずは腹筋
レッグレイズ…40回×3セット
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クランチ…30回×3セット
『脚』
①レッグカール
②ブルガリアンスクワット
③スクワット（自重でフォーム重視）
④レッグエクステンション
⑤グルート（臀部のトレーニング）
⑥カーフレイズ（マシン使用）
⑦カーフレイズ（自重）
『上腕二頭筋』
⑧インクラインダンベルカール
⑨アームカール（マシン使用）
①と②と④は各5セット
⑤は4セット
③と⑥と⑦と⑧と⑨は各3セット
※レッグカールを最初に行うと次のブルガリアンスクワットとスクワットがしっかりと可動域がでるんです。
※2年前に膝を痛めてからは高重量でのスクワットはやめました。
（スクワットは自重で足首の下に体重を乗せる意識でおこなっています）
※ブルガリアンスクワットはダンベルを持っておこないます。
脚のトレーニングは今日から本格的に再始動して
…かなりいい感じでガクガクです（笑）
以上『脚』と『上腕二頭筋』のトレーニング日記でした。