肩を痛めて4ヶ月
肩を痛めてから肩のトレーニングはずっと
できない状態でしたが…
今日約4ヶ月ぶりに
肩のトレーニングを再開しました！
といっても
以前の重さがまだ扱えないので
軽い重さで再スタート。
エルボースリーブを着けて4種目やりました。
肩を痛める前は7〜8種目やっていましたが…
リアレイズやアップライトローが
痛くてまだできないので
できる種目から少しずつ…
痛みがでない程度にトレーニングしていきます。
今日は
スミスマシンでフロントショルダープレス
マシンのショルダープレス
ダンベルのサイドレイズ
ダンベルのフロントレイズやりました！
※トレーニング前のストレッチ・筋膜リリース
トレーニング後のケアも
時間をかけてしっかりおこなっていきます⤴︎
※エルボースリーブのおかげで
トレーニング後も痛みがあまりでなく
ほっとしました。