腰を痛めて6日目
お尻のストレッチで
筋肉のコリを解して筋肉を緩めて
少しずつ回復に向かっています。
お尻は
大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋の
4つの筋肉で構成されています。
お尻のストレッチ…痛い時もありますが
毎日やって気持ちいいです⤴︎
※パーソナルトレーニングで
仰向けに寝た状態で腹斜筋を上から
グッと押してもらい
かなり硬くて最初激痛で
「おーーーー！」って思わず声を
張り上げてしまい辛かったですが
5分くらいして…少しずつ…
痛みも和らいできて
硬さも少しずつ取れてきて
腰がかなり楽になりました⤴︎
ありがとうございました！
朝と晩と身体を動かした後は
お尻のストレッチしっかりやって
一日も早く腰治します！
(大腿四頭筋と腸腰筋とハムストリングスの
ストレッチもしっかりやってます！！！)