火曜日にやってしまった
『プチぎっくり腰』から4日が経ち
朝起きたては若干の痛みはまだありますが
腰を冷やす➡︎温めるに変わり
動かしていきましょうと先生から指示がでたので
今日からがっつりトレーニング再開です！
と言ってもまだまだ不安な気持ちがあるので
中臀筋、腸腰筋、広背筋をしっかりストレッチし
腹圧をかけベルトをしっかりきつーく巻いていざ出陣！
今日は胸をメインに100分汗だくになりながらしっかり追い込みました。
ダンベルプレス。ダンベルフライ。スタンディングのダンベルフライの
スーパーセット
4セット
スミスマシンでインクラインベンチプレス
5セット
マシンインクラインチェストプレス
4セット
デクラインチェストプレス
3セット
ケーブルを使用してのフライ
5セット
ディップス
2セット
締めはプッシュアップ
（手の幅普通10回 ワイド10回 ナロー10回 閉じる10回）
胸はパンパンになりました。
腹筋は
こちらの『SIX PAD』を下腹部に貼りレベルは『最強！』で。
あとは腰が痛くならない程度の可動域での腹筋を80回！
お腹いっぱいです（笑）
ほぼ完全復活で頑張ったご褒美に
『抹茶のアイスキャンデー』
どこか懐かしい感じがして美味しい⤴︎
あと少しで100％復活目指します！