今日のトレーニングは『胸』。
もちろん『朝トレ』です!
自分のトレーニングは
胸の前に最初にふくらはぎのトレーニングをやります。
カーフレイズ…自重で20回×3セット
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次に腹筋をやります。
レッグレイズ…40回×3セット
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クランチ…30回×3セット
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ここから胸のトレーニングに入ります。
①ベンチプレス
②インクラインベンチプレス(スミスマシン使用 角度は30度)
③インクラインベンチプレス(スミスマシン使用 角度は45度)
④インクラインチェストプレス(ハンマーストレングスのマシン使用)
⑤デクラインチェストプレス(ハンマーストレングスのマシン使用)
⑥ケーブルフライ
⑦チェストフライ(片方ずつ)
⑧ディップス
①のベンチプレスは5セット
②から⑥は各4セット
⑦と⑧は各3セット
時間は2時間で収まります。
(2時間以上は集中力が欠けてくるのでトレーニングは2時間以内と心掛けています)
最初にカーフレイズと腹筋をやるようにしてから
汗だく倍増になりました。
大胸筋にしっかり刺激を入れながら朝からひとり黙々追い込んでます。
以上『胸』のトレーニング日記でした。